P'tite astuce contre la lumière bleue
J'adore lire avec une nette préférence pour les versions papier.
Les enfants m'ont offert il y a quelques années une tablette, afin que la modernité entre un peu plus à la maison (sourires) mais surtout pour me permettre de continuer à profiter de ma passion de la lecture.
Dans mon ancien job, plus les années avançaient, plus je passai du temps devant des écrans.
Ma vue se détériorait et j'éprouvai de plus en plus de difficultés à lire, à m'endormir comme un BB.
De nombreuses études sur le sommeil, l'insomnie sont menées, dont une réalisée sur un groupe de jeunes personnes âgées d'une vingtaine d'années en bonne santé, qui a permis de mettre en lumière le lien entre la production de mélatonine et les troubles du sommeil.
Elle montre que les personnes qui lisaient à l'aide s'un smartphone ou tablette, éprouvaient des difficultés à s'endormir et étaient beaucoup moins en forme que celles qui lisaient avec des supports imprimés.
Nous savons maintenant que la lumière électronique bleue émise par nos "téléphones intelligents" perturbe la production de mélatonine, dénommée l'hormone du sommeil.
C'est elle qui régule l'horloge interne en transmettant des messages au corps, chaque nuit pour l'heure du dodo, et chaque matin pour l'heure du réveil. Magique
Voilou ma p'tite astuce, si comme moi la lecture du soir fait partie de vos rituels.
Il existe une application à activer ou à installer via Play Store appelée "NIGHT SHIFT" ou protection des yeux selon les fabricants.
Ce filtre permet de réduire la fatigue oculaire et ainsi de neutraliser une partie de la lumière bleue émise par l'écran de nos téléphones intelligents.
J'espère que cette p'tite astuce vous sera utile.
Pour aller un peu plus loin sur les troubles du sommeil, l'insomnie, quelques principes que je pratique depuis quelques années.
La méditation
La respiration en pleine conscience
La marche ou yoga tibétain ou trampoline, en fonction de mon emploi du temps
Une alimentation qui me ressemble et oui plaisir et gourmandise
Enfin, j'essaye de respecter la même heure pour le dodo et le réveil
Je vous embrasse, prenez soin de vous
